5 راه برای تقویت استخوان ها

2- انجام ورزش‌های استقامتی

بیشتر افراد ورزش‌های هوازی را انجام می‌دهند. مطالعات نشان داده که ورزش‌های استقامتی به اندازه کافی اولویت‌بندی نمی‌شود.

فعالیت‌هایی نظیر قدم زدن می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد اما نمی‌تواند به تنهایی موجب تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما شود.

ورزش‌هایی از جمله تنیس، طناب زدن، پیاده‌روی، بالا رفتن از پله و تمرین با وزنه می‌توانند به بیشتر شدن سلامت استخوان و ماهیچه شما کمک کند.

3-حفظ یک وزن سالم

مطالعات نشان داده که سلامت استخوان‌ها به هنگام کمبود وزن یا اضافه وزن دستخوش دگرگونی‌های می‌شود.

افراد کم‌وزن به ویژه زنان، مستعد کمبود تراکم معدنی استخوان هستند. در حقیقت حتی از دست دادن وزن در سنین میانسالی با تاثیر شدید بر تراکم استخوان مرتبط است.

در مطالعه‌ای در خصوص نوجوانان چاق محققان دریافتند که چربی اضافی آنان موجب التهابی می‌شود که در تضعیف استخوان‌ها شرکت دارند.

علاوه بر این در این مطالعه هورمون رشد که نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها ایفا می‌‌کند، اندازه‌گیری شده و آنها دریافتند که نوجوانان چاق با افت این هورمون نیز مواجه شده‌اند.

4-ترک سیگار

کشیدن سیگار می‌تواند سرعت افت استخوان را به ویژه در نوجوانان و زنان بعد از یائسگی صعود دهد.

5- به اندازه کافی بخوابید

کم‌خوابی می‌تواند تاثیرات مخربی بر بخش‌های مختلفی از بدن از جمله استخوان‌ها بگذارد.

بزرگسالان عموما باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند.

مطالعات نشان داده که شکستن استخوان‌ها در کسانی که تنها کمتر از 5 ساعت و نیم می‌خوابند بیشتر است.